下半身肥胖，是种什么样的感受？
下肢肥胖，让你不敢穿热裤短裙，坐下占2个位的既视感。
大象腿应该怎么减？
腿部肥胖分为两种人群：
第一种是全身性肥胖，体脂率高于28%的人。
第二种是属于下肢梨形身材肥胖，只胖下半身的人。
不同类型针对的瘦腿方法不同。2个方法加速血液循环，减掉大象腿。
第一种、如果你是四肢肥胖，体脂率偏高人群，那么建议你进行慢跑全身性减肥。
有的人认为跑步会粗腿，这是真的吗？
这要看你的配速。一般来说，快跑是无氧运动，容易让小腿产生肌肉，导致小腿粗壮。快跑也不容易持续进行，因为会很累。
而选择配速6-8公里每小时的慢跑速度，是属于有氧运动，容易坚持而且是有助于全身四肢燃脂的，大象腿也会逐渐变成小细腿。
建议每周4次有氧运动，每次30分钟以上，坚持2个月，大腿维度就可以降低2-3cm了。
第二种、如果你是下肢梨形肥胖，你可以直接进行下肢塑性训练。
梨型肥胖是先天性基因决定的，只能后天训练改善。推荐几个塑性训练，有助于提臀瘦腿。
1、深蹲
次数15-20次*3-4组
2、箭步蹲
次数左右各10次*3-4组
3、高抬腿
30秒*3-4组
4、压腿
时间左右各15秒*3-4组
坚持4周，让大象腿减下来。
