你看过凌晨5点的太阳吗？我看过，不是因为熬夜工作，也不是因为熬夜写论文更不是因为熬夜看电影。只是因为，闭着眼睛思考人生了。我，失眠了。你说，失眠？谁没有失过眠？好吧，那失眠的时候怎么办？接下来，我们提出来一些小建议，分享给大家。
首先，我们知道其实睡眠障碍早就成为大部分人面临的问题，这件事说大不大说小不小。但入睡困难和睡眠质量下降，都影响着日常社会行为。
而对于失眠的人们来说，连睡觉也是奢侈的，白天逐渐焦虑，晚上又因为焦虑失眠，形成了恶性循环。
那么，我们来调整一下日常习惯：
1. 减少咖啡因的摄入
如果你经常失眠，那么建议你不要在中午12以后喝咖啡，否则在你入睡时你体内残留的咖啡因就会开始阻碍你的睡眠。当然，生活中也不是只有咖啡才含有咖啡因的，可乐，巧克力，能量饮料，茶和奶茶也同样含有咖啡因。特别是奶茶，很容易让人遗忘，但它咖啡因的含量经常大于一杯普通咖啡，失眠的人就绕开奶茶吧。
2. 适当运动
有时间的话，可以进行适当的运动，不仅可以帮助你保持良好的作息还可以释放精神上的压力，睡前就会轻松许多。
3. 晒晒太阳
由于褪黑素受光照影响在白天分泌少，适当晒晒太阳有助于你在白天保持清醒。而夜间褪黑素分泌会让你感觉到“困意”，帮助你入睡，改善睡眠。当然晒太阳的时候，也要记得采取防晒措施。
4. 避免午睡
对于失眠者来说，午睡会增加夜晚入睡的难度，如果白天实在很困，可以把午睡时间控制在30分钟内。
白天的生活过去了，入睡前要注意些什么呢：
1. 调整卧室环境
调节灯光和湿度，保持周围环境黑暗，安静，凉爽和干燥。记得拉上窗帘，黑暗环境有助于褪黑素的分泌，帮助入睡。如果周围环境嘈杂可以使用耳塞，相反如果有的朋友因为太过安静而产生轻微耳鸣，可以考虑放一些缓慢的音乐帮助入睡。
2. 固定作息时间
每天按时入睡，这样身体养成习惯，到时间就会感觉到困意。
3. 避免情绪激动
注意睡前放松，不要进行激烈的讨论或者工作，提前让自己的脑子休息一下。
4. 确定明天计划
睡觉前一个小时，可以写下明天的计划，防止自己躺在床上时还一直想着明天的事情。
5. 整理每天发生的事情
同样在睡前一小时，也可以整理一下今天发生的事情，使用「点书」App帮你记录每天的生活，舒缓舒缓心情。
如果依旧实在睡不着，或者夜间醒来但毫无睡意，怎么办？
实在睡不着就不要勉强自己，千万不要躺在床上辗转反侧，这样只会更焦虑。可以考虑起来走一走，看看书籍听听音乐。
或者，可以打开「点书」，回忆一下今天的日常，添加心情和笔记，记得开启夜间模式哦。如果实在为某件事焦虑，也可以记录下来，缓解焦虑。等到有睡意的时候，再躺回床上，这样的话睡眠压力会减少许多。
记得，「点书」陪伴着你。
